Istirahat yang benar sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan produktivitas. Berikut adalah cara istirahat yang benar, baik harian maupun jangka panjang:
🕒 1. Istirahat Harian (Selama Aktivitas Sehari-hari)
✅ a. Teknik 20-20-20 (untuk mata)
Setiap 20 menit menatap layar, lihat objek sejauh 20 kaki (~6 meter) selama 20 detik untuk mencegah ketegangan mata.
✅ b. Microbreaks (istirahat singkat)
-
Lakukan istirahat 3–5 menit setiap 25–60 menit bekerja.
-
Gunakan waktu untuk:
-
Berdiri dan berjalan sebentar
-
Stretching ringan
-
Minum air
-
✅ c. Hindari multitasking saat istirahat
Benar-benar berhenti sejenak. Jangan mengecek media sosial yang membuat otak tetap bekerja keras.
🌙 2. Istirahat Malam (Tidur yang Berkualitas)
✅ a. Tidur cukup (7–9 jam)
-
Usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
-
Kurangi paparan cahaya biru (HP/laptop) 1 jam sebelum tidur.
✅ b. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
-
Gelap, sejuk, dan tenang.
-
Gunakan kasur dan bantal yang mendukung postur tubuh.
✅ c. Hindari kafein dan makanan berat sebelum tidur
Minimal 4–6 jam sebelum tidur.
🧠 3. Istirahat Mental dan Emosional
✅ a. Latihan pernapasan atau meditasi
-
5–10 menit mindfulness atau pernapasan dalam bisa menyegarkan pikiran.
✅ b. Jauhkan diri dari stres digital
-
Jadwalkan waktu bebas layar setiap hari.
-
Luangkan waktu di alam, atau lakukan aktivitas tanpa teknologi.
🏖️ 4. Istirahat Jangka Panjang (cuti atau liburan)
-
Ambil waktu untuk recovery total, bukan hanya fisik tapi juga mental.
-
Hindari membawa pekerjaan saat liburan jika memungkinkan.
Komentar
Posting Komentar